Пам’ятаєш той момент, коли не знаєш, з чого почати складне завдання? 3 роки тому, щоб впоратися з дискомфортом, ти береш каву або гортаєш рілси.
Тепер все частіше у тебе з’являється нова ідея.
«Я спочатку перевірю, що каже ChatGPT… Gemini…Claude. Тоді стане ясно, з чого почати».
З часом ти починаєш досліджувати все більше і більше щодня. Тепер ти використовуєш 4-7 чат-ботів для однієї й тієї ж проблеми. Твій мозок знаходить цілком логічні пояснення, навіщо це потрібно.
Чому це прокрастинація? Тому що ти витрачаєш багато часу на ШІ генерацію, але мало – на справжнє вирішення проблеми.
Чому нам хочеться розмовляти зі ШІ довше, ніж потрібно?
- Щоразу, коли ми запитуємо та чекаємо на відповідь, ми отримуємо сплеск дофаміну.
- Далі – бум! Ти бачиш відповідь, твій мозок отримує миттєву винагороду. Все це трохи менше ніж за 1 хвилину.
- Твій мозок заохочує тебе чатитися з ШІ все більше та більше, бо це так приємно.
- Нервова система працює за простим правилом: якщо щось приємне, роби це частіше; якщо щось боляче, уникай цього якомога більше.
- Тепер тобі потрібно виконати справжнє завдання. Воно здається довгим і складним. Винагорода за нього буде десь далеко. Навіть поряд на стояло з миттєвою винагородою від ШІ. Тож мозок відмовляє тебе сідати за будь-яке «складне» завдання.
Найгірше те, що ШІ прокрастинація відчувається інакше, ніж інші типи. Коли ми скролимо замість роботи, ми знаємо, що прокрастинуємо. Зі ШІ ми відчуваємо, ніби вже виконали роботу. Хоча часто – аж ніяк.
Перевірка реальності. ШІ — це потужний інструмент для вирішення деяких проблем. Він також має великий потенціал для відволікання та залежності.
Люди, які раніше прокрастинували (з будь-якої причини), тепер прокрастинують ще більше зі ШІ. Вони більш виснажені та перевантажені. Вони відчувають, що час біжить занадто швидко, а прогрес занадто повільний.
Три правила, які я створила, щоб не прокрастинувати з ШІ чат-ботами
- Чесно відстежувати свою роботу.
Це правило допомогло мені виявити години ШІ-прокрастинації протягом останнього тижня.
Я відстежую час, працюючи над своїми завданнями. І… я не враховую час, витрачений на «дослідження», якщо воно не принесло жодної інформації, яку я насправді використала на практиці сьогодні чи завтра. Крапка.
2. Маю чітку мету та фокус, спілкуючись зі ШІ.
Чат-боти постійно пропонують навідні запитання, щоб продовжити розмову. Це часто відволікає від нашого початкового напрямку, що призводить до прокрастинації.
Тому я намагаюся чітко зосередитися та не натискати імпульсивно кнопку «надіслати».
Для цього я заборонила собі писати повідомлення коротші за два речення. Чому? Я помітила, що короткі відповіді зазвичай більш імпульсивні та відволікають від мети. Крім того, просто написавши чат-боту «так, зроби це», ти отримуєш швидку ін’єкцію дофаміну.
Ти також отримуєш гірші відповіді.
3. Використовую розумні ментальні моделі.
Головна причина, чому я прокрастиную з ШІ, полягає в тому, що я допитлива людина. Я не можу стриматися, щоб не копати глибше в деякі теми.
Це правило допомагає мені керувати своєю цікавістю.
Якщо я схильна надто уходити в якісь теми, я спілкуюся з чат-ботами з інших ментальних моделей у голові.
Наприклад, я уявляю їх консультантом, якому я плачу 300 євро на годину (назвіть свою ціну). Це одразу допомагає мені позбутися дурних питань і перейти до суті.
Якщо такі правила не працюють, вам, можливо, доведеться розібратися з самою проблемою прокрастинації. Якщо вона впливає на вашу продуктивність, настрій або самоповагу, розумно зрозуміти та усунути першопричину.
Якщо ви хочете заощадити час – звертайтеся до мене. Я багато працюю з професіоналами, які раптово починають прокрастинувати.